ダイエット　ダンベル

ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果があるようです。ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、間に有酸素運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）を組み合わせて健康的にダイエットするようにしましょう。たんぱく質は最低体重1kgあたり1ｇ必要なのです。脂質は太る一番の直接的原因なので、20代女性の場合一日に40〜50g程度に抑えるようにして下さい。サラダオイルの場合大さじ3杯と少しくらいなのです。

とる脂質のうち植物性のオイルを積極的にとるようにしましょう。有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動なのです。継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなどが、それにあたるのです。ビタミンは毎食緑黄・淡色野菜両方をとるようにしましょう。ミネラルはカルシウム・鉄分が不足しやすいので乳製品や海藻類などがいいと思うのです。鉄分は有名どころではレバーやひじきなのです。脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、息が切れてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃えてくれないのです。

脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから２０分くらい後と言われているようですが、日頃運動していない人は、15分程度から初め、徐所に運動時間を長くしていくと良いと思うのです。他には大豆製品にも含まれているようですのでたんぱく質をとるときに大豆製品だけではなくて動物性たんぱく質（学術用語として表記する場合には、「タンパク質」になります）も同じくらいの割合で食べるとよいと思うのです。

無酸素運動は、基礎代謝を高め、やせにくい体を作る運動なのです。ダイエット、と言ったら、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかでしょうが、有酸素運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあるのです。あまりに低炭水化物ダイエットを気にしすぎると栄養面で問題を引き起こしやすいようです。

その他の栄養素（組み合わせが悪いとせっかく食べても吸収できなかったりするんだとか）を充実できるように心がけると良いと思うのです。筋肉は基礎代謝量（性別、年齢、身長、体重などで目安となる?値が算出できるでしょう）を高めるためには必要なものなので、筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまうようです。無酸素運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）は、酸素ではなく、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使うのです。